Câți dintre noi avem un somn de noapte profund și odihnitor? Probabil că în vremurile pe care le trăim suntem din ce în ce mai puțini oameni care dormim bine. Și când spun bine, înseamnă că dimineața ne trezim odihniți și plini de energie.
O mare parte ne trezim de mai multe ori în timpul nopții sau adormim extrem de greu și asta poate spre dimineață. Uite care sunt cauzele somnului deficitar:
- STRESUL – este supranumit și BOALA SECOLULUI. Chiar citisem un articol în care se spunea că 98% dintre români suferă de această afecțiune. Stresul și anxietatea sunt cele mai întâlnite cauze ale insomniei. Ne punem în pat seara cu mintea plină de gânduri de îngrijorare ce au la bază motive socio-economice sau de natură emoțională (depresia și anxietatea).
- OBICEIURI NESĂNĂTOASE – cum ar fi consumul excesiv de cofeină, expunerea pe o perioadă îndelungată la ecranele dispozitivelor electronice, servitul cinei chiar înainte de culcare, consumul regulat de energizante, alcoolul, fumatul excesiv
- LIPSA MIȘCĂRII – trăim în era computerului și mare parte dintre noi stăm cu orele pe un scaun, în fața tastaturii. De asemenea avem la dispoziție mijloacele de transport rapide care ne duc dintr-un loc în altul chiar și pentru 1 km distanță.
- DIFERITE AFECȚIUNI – luarea de medicamente pot produce unele dereglări la nivelul aparatului endocrin care duc la insomnie. Apneea, bolile psiho-somatice, afecțiunile aparatului respirator, durerile cronice care pot să apară în timpul nopții sau chiar înainte de a adormi.
- MEDIU DE DORMIT neconfortabil – o cameră neaerisită, o saltea incomodă, perne prea tari sau chiar așternuturi din material sintetic pot duce la un somn agitat. Televizorul din dormitor pe care mulți dintre noi adormim ne creează anxietate.
- NERESPECTAREA CICLURILOR CIRCADIENE – sau nerespectarea orelor de somn, ori somnul haotic când ne punem în pat la ore foarte târzii în noapte și nu avem un program de odihnă bine stabilit.
- PIJAMAUA necorespunzătoare – fie că este prea strâmtă, fie dintr-un material sintetic.
VREI UN SOMN ODIHNITOR PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ?
Uite ce ai de făcut:
- Să petreci cât mai puțin timp în fața ecranelor (telefon, laptop, TV, tabletă).
- Să faci zilnic mișcare, orice fel de mișcare, chiar și banala plimbare în jurul casei.
- Să te hidratezi corespunzător pe întreg parcursul zilei și să bei câteva guri de apă înainte de a adormi.
- Să mănânci la cină ceva ușor, de preferat să servești cina cu două ore înainte de culcare. O banană mâncată cu jumătate de oră înainte de a adormi, relaxează sistemul nervos și face somnul mai odihnitor.
- Să aerisești camera cu 10 minute înainte de a te pune în pat. Să ne luăm perne, așternuturi și pijamale cât mai confortabile.
- Să citești câteva pagini dintr-o carte sau să asculți muzică de relaxare.
- Să te rogi sau să practici recunoștința pentru ziua ce tocmai s-a încheiat.
- Să bei un ceai cald de tei în care să pui câteva picături de sirop sau ulei esențial de lavandă (mai ales dacă suferi de insomnie). Putem servi orice alt ceai doar să nu fie negru, verde ori de ginkgo biloba pentru că acestea cresc nivelul de energie (se pot bea dimineața).
- Să faci un duș fierbinte sau o baie cu săruri și spumă pentru relaxarea sistemului muscular.
- Să faci un masaj de relaxare seara, în jurul orei 19:00 sau 20:00.
- Să stabilești un program regulat de somn, adică adormit și trezit la oră fixă. Ora ideală pentru a adormi este 22:00, ceea ce înseamnă că de pe la 20:30 începi să te pregătești alegând să faci câte ceva din cele de mai sus.
Nu contează câte ore dormi pe noapte ci calitatea somnului care te menține sau nu sănătos. Studiile atrată că pe măsură ce înaintăm în vârstă dormim mai puține ore. Despre orele de somn și bolile pe care le poți dobândi din pricina lipsei acestuia gîsești în link-ul următor: https://bit.ly/4f3LLEK.
Succes la un somn liniștit și odihnitor!
Dacă ai și alte metode de relaxare înainte de a adormi, poți să împărtășești cu noi printr-un comentariu. Așa ne ajutăm reciproc și creștem împreună.
Cu recunoștință,
Irina
NOTĂ: credit foto: https://www.pexels.com/ro-ro/cauta/poze/